Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day).
Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Курение табака – один из наиболее опасных факторов риска сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, онкологических и других хронических заболеваний. Курение – это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт), эректильной дисфункции у мужчин, преждевременного старения кожи, а также неблагоприятного исхода беременности и риск для здоровья будущего ребенка у беременных женщин. При пассивном курении табачный дым также повышает риск развития рака легких, приступов бронхиальной астмы и ухудшения симптомов хронических болезней у взрослых, а также может быть причиной рецидивирующих респираторных болезней, бронхиальной астмы и нарушений функции дыхания у детей.
Отказ от курения приводит к постепенному снижению риска развития многих заболеваний, к увеличению продолжительности жизни, улучшению качества жизни человека.
Желание бросить курить у курильщика – один из основных этапов на пути к отказу от пагубной привычки. Существуют некоторые рекомендации, которые могут помочь:
1. Прежде всего, решите, почему Вам надо бросать курить. Составьте список Ваших причин. Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя.
2. Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от курения выберите нерабочие дни – выходные, праздничные или отпуск.
3. Измените свои ежедневные привычки: если Вы всегда раньше по дороге на работу или учебу покупали сигареты, то выберите другой маршрут.
4. Найдите себе партнера-единомышленника, тоже желающего бросить курить.
5. Уберите подальше все пепельницы, сигаретные пачки, спички и зажигалки.
6. При желании курить заменяйте сигарету овощем или фруктом.
Если вдруг сильно захотелось закурить
Для таких случаев есть 4 основные рекомендации (СТОП)
1. Сдержаться – не спешите купить и открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек или нет.
2. Три раза медленно вдохнуть и выдохнуть – это поможет совладать со стрессом.
3. Отвлечься – заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.
Пить воду. Сделать медленный глоток, подержать во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.
